Sanda (auch Sanshou genannt) ist das moderne Wettkampfsystem des chinesischen Wushu und vereint dynamische Schlag- und Tritttechniken mit effektiven Wurf- und Takedown-Elementen. Im Gegensatz zu klassischem Kickboxen beinhaltet Sanda zusätzlich Würfe, Feger und kontrollierte Clinch-Techniken – wodurch ein vielseitiges, realistisches und athletisches Kampfsystem entsteht.

Im Kurs werden grundlegende Box- und Kicktechniken, Beinarbeit, Distanzgefühl sowie Partnerübungen systematisch aufgebaut. Ergänzend trainieren wir koordinative Fähigkeiten, Explosivkraft, Rumpfstabilität und taktisches Verständnis. Je nach Leistungsstand werden kontrollierte Sparringsformen integriert.

Durch den Fokus auf Distanzkontrolle, Timing, Stabilität und schnelle Entscheidungsfähigkeit besitzt Sanda zudem eine sehr gute Anwendbarkeit im Bereich der realistischen Selbstverteidigung.

Trainingsinhalte:

    •    Schlag- und Tritttechniken (Faust, Lowkick, Frontkick etc.)
    •    Wurftechniken & Feger aus dem Stand
    •    Clinch-Grundlagen
    •    Reaktions- und Partnerdrills
    •    Athletik- & Core-Training
    •    Regelkunde & Wettkampfeinblicke (optional)

Der Kurs richtet sich an Einsteiger:innen und Fortgeschrittene. Vorerfahrung ist nicht zwingend erforderlich – entscheidend sind Motivation, Respekt und Trainingsbereitschaft.

Sanda fördert neben Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer auch mentale Stärke, Konzentration, Selbstvertrauen und Handlungssicherheit.